Wil je afvallen, gezond eten of meer sporten, maar heb je moeite de zomerse verleidingen te weerstaan? Met deze 10 tips blijf je fit tijdens de zomer!
Nu de zomer officieel begonnen is en de eerste hittegolf in aantocht, kom je al snel in de vakantiesfeer. Tot ’s avonds laat op een terrasje of in de tuin aan de rosé of witbier, lekker bbq’en met de buren en ijsjes eten op het strand. Allemaal heerlijk genieten, maar wat als je eigenlijk wil afvallen of meer wilt sporten?
Verleidingen
Hier worstelen jaarlijks enorm veel mensen mee, dus je bent niet alleen. Het is ook ontzettend moeilijk als als je van een een wijntje en een borrelhapje houdt, om gezonde keuzes te blijven maken met zo veel verleidingen om je heen. Om maar niet te spreken over de sociale druk waardoor we snel kunnen zwichten en toch nog dat afzakkertje nemen.
Volhouden
Als je midden in een leefstijlverandering zit waarbij je om gezondheidsredenen echt moet afvallen en bewegen, is het belangrijk dat je dit ook in het weekend, ook op feestjes en ook tijdens de zomervakantie volhoudt. Anders val je niet meer af en leer je de gezondere leefgewoonten onvoldoende aan.
Ja maar…
‘Ja maar met het warme weer wil ik gewoon genieten.’ ‘Ja maar sporten met 30 graden is écht niet goed voor je hoor.’ Ook de komende weken vertellen we onszelf en elkaar weer een heleboel ‘ja-maars’, waarbij we het ‘goedpraten’ dat we toch kiezen voor een ongezonde leefstijl.
Schuldgevoel
Het probleem is dat veel mensen ongezonde gewoonten associëren met gezelligheid, genieten, en zichzelf verwennen. Terwijl je net zo goed gezondere keuzes als beloning kunt zien. Dat vergt een hoop gewenning én discipline, maar als je eenmaal leert van gezondere keuzes te houden, hoef je je niet meer schuldig te voelen tijdens de vakantie. Want als je dan ongezond eet, en je jezelf óók nog schuldig voelt, is het helemaal vervelend.
10 tips om gezonder te leven tijdens de zomer
Hoe zorg je ervoor dat je met alle zomerse verleidingen toch gezond kunt leven? Hieronder geef ik je 10 eenvoudige tips zodat je fit tijdens de zomer blijft, én kunt genieten.
- Kies waterijs of yoghurtijs in plaats van roomijs en houd het bij 1 per dag
- Drink water met verse citroen, gember of munt als dorstlesser in plaats van frisdrank of alcohol
- Kies voor mager vlees (kip), vis of vegetarische spiesjes tijdens een bbq
- Sport ’s ochtends vroeg of later op de avond, als het minder heet is, koel jezelf vooraf en achteraf goed en drink voldoende water
- Kies eens een salade om voldoende groenten binnen te krijgen als je uit eten gaat
- Is er zwemwater in de buurt? Trek voor het ontbijt een half uurtje baantjes.
- Speel (met je kinderen) op het strand, bijvoorbeeld beachball of beachvolley
- Maak een zomerse avondwandeling na het eten
- Sta op tijd op en zorg voor een gezond ontbijt
- Neem waar mogelijk zelf eten mee bij dagtripjes, zodat je onderweg geen junkfood hoeft te halen
