9 tip om beter te kunnen slapen

Vandaag is het wereld Slaapdag. Een mooi moment om stil te staan bij de effecten van slaaptekort op je lichaam. Wist je dat 8,2 procent van de Nederlanders lijdt aan chronische slapeloosheid? Hoe zorg je er voor dat je de kans op een goede nachtrust vergroot? Negen tips om beter te kunnen slapen.

We kennen het allemaal wel: je kunt de slaap niet vatten en ziet de uren verstrijken. Niets is zo frustrerend! Gelukkig is een nacht slecht slapen helemaal niet erg. Alleen je humeur heeft er onder te lijden. Het probleem wordt chronisch als je langdurig meer dan drie dagen per week moeite met inslapen of doorslapen, te vroeg of juist te laat wakker woerden, én daar overdag last van hebt.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Maar hoeveel moeten we dan slapen? Dat verschilt per individu. Idealiter hebben we tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. De kritieke ondergrens is 6 uur per nacht. Slaaponderzoeker Gerard Kerkhof toonde aan dat een derde van de Nederlanders deze ondergrens niet haalt. “Een probleem van epidemische omvang”, zegt hij in NRC.

Wat doet slaaptekort met je lichaam?

Wat doet slaaptekort dan met je lichaam en waarom is het zo slecht voor ons? Als je slecht slaapt slaat je lichaam extra vet op en je spieren worden eerder afgebroken. Slaaptekort heeft direct effect op je hormoonstofwisseling en bioritme, waardoor je meer trek krijgt in zoet en vet eten. Slaaptekort  zorgt er dus voor dat je sneller aankomt, en het maakt afvallen extra lastig!

Daarnaast werkt je geheugen minder goed en word je emotioneler en raak je sneller geïrriteerd. Ook ben je vatbaarder voor infectieziektes. Je krijg dus sneller die verkoudheid of een virusinfectie zoals corona. Het risico op hart- en vaatziekten stijgt en je gaat er letterlijk ouder uitzien omdat slaap zorgt voor een reparatie en hydratatie van de huid.

Negen tips voor betere slaap

Reden genoeg om ervoor te zorgen dat je lekker die 7 tot 9 uur slaap pakt. Maar wat doe je dan als je regelmatig ’s nachts naar het plafond ligt te staren? Fit met Eva zet de belangrijkste tips op een rij.

1. Leg je mobiel weg en zet de tv uit
Heel leuk de moderne technologie, maar door het licht van mobiele telefoons, tablets en tv’s komt de melatonineproductie niet op gang. En laat dat net het hormoon zijn dat er voor zorgt dat je lekker in slaap valt. Lees dus liever een boek in het uur voordat je gaat slapen.

2. Zorg voor voldoende beweging overdag
Overdag bewegen of sporten zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt.

3. Drink geen cafeïne houdende dranken na het middaguur
Cafeïne (dat zit in koffie en thee) maakt je alert en dat wil je juist niét zijn als je gaat slapen. Drink na het middaguur liever geen cafeïne meer en zeker niet na het avondeten.

4. Zorg dat je voldoende daglicht ziet
Als je overdag buiten komt, wordt je biologische klok gelijkgezet. Dat zorgt er voor dat je makkelijker in slaap valt. Het ‘beste’ daglicht pak je tussen 10.00 en 14.00 uur mee.

5. Vermijd intensief bewegen vlak voor het slapen gaan
Sporten is goed voor je, maar lig je vaak wakker en sport je ’s avonds laat? Vlak voor het slapen wil je lichaam tot rust komen en afkoelen. Sporten doe je dus liever eerder op de avond.

6. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
En sta op hetzelfde tijdstip op. Ons lichaam gedijd het beste bij regelmaat. Als je elke dag ongeveer om dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, is de kans dat je goed slaap het grootste.

7. Verlaag je stresslevel
Stress en piekeren houden je wakker. Probeer stress dus zoveel mogelijk te vermijden. Veel bewegen helpt daarbij. Wil je nog meer tips om stress te verminderen? Neem dan contact op.

8. Zorg voor een goed bed en een koele en donkere slaapkamer
De ideale slaapkamer heeft een temperatuur van 18 graden met verduisterende gordijnen en een heerlijk bed waar je lekker in ligt. Zeker in de zomer is dit een uitdaging, maar een goed bed en goede gordijnen zijn zeker de investering waard.

9. Drink geen alcohol
Door alcohol val je wel sneller in slaap, maar je slaapt minder diep en je slaap is minder kwalitatief. Dat effect is al meetbaar na één glaasje. Wil je beter slapen? Dan is het laten staan van alcoholische versnaperingen zeker de moeite waard.

Slaap je slecht en wil je je leefstijl verbeteren? Neem dan contact op om de mogelijkheden te bespreken.